Biotics Potassium-HP 288 gram
Energetica Natura Ontzuringszout 60 capsules
Soria Kalium potassium 180 mg 60 tabletten
Kalium is een mineraal in voeding dat je ook als supplement kunt kopen. Kalium heeft het lichaam nodig voor belangrijke processen. Zoals de instandhouding van een normale bloeddruk.* Ook speelt kalium een rol bij het behouden van soepele spieren*. Wil je meer weten over het kopen van kalium supplementen, in welke voeding kalium zit en hoeveel je nodig hebt? Lees dan verder onder het supplementen overzicht.
Kalium supplementen kopen
Een gezond dieet is de beste manier om dit mineraal binnen te krijgen. Kalium komt bijna in alle voedingsmiddelen voor. Als het nodig is om je kalium aan te vullen, kan een supplement een effectieve oplossing zijn. Kalium als mineralen supplement koop je doorgaans in kleine doseringen. Ons kwalitatieve aanbod bevat supplementen met verschillende doseringen, variërend van Kalium-100, Kalium-250 tot zelfs 400mg - of 500 mg Kalium tabletten. De supplementen zijn meestal tabletten maar bestaan ook in de vorm van kalium capsules en -vcaps.
Kalium in voeding
Kalium komt vooral voor in fruit, groente, zuivel, vlees, vis, aardappels, brood en noten. Belangrijk te weten is dat bij het koken van aardappelen of groenten in ruim water, een deel van dit mineraal verloren gaat.
Waar zit veel kalium in?
Bananen bevatten veel kalium.
Hieronder voorbeelden van voedingsmiddelen die kalium bevatten:
Portie |
Milligram kalium |
1 opscheplepel gekookte broccoli (50 gram) |
200 |
1 kleine banaan (100 gram) |
374 |
1 middelgrote aardappel (70 gram) |
240 |
1 handje ongezouten pinda’s (25 gram) |
190 |
1 stukje biefstuk (gaar, 70 gram) |
393 |
1 stuk zalm (bereid in magnetron, 100 gram) |
455 |
1 glas halfvolle melk (150 milliliter) |
240 |
1 snee volkorenbrood (35 gram) |
88 |
Bron: Voedingscentrum
Kaliumniveau testen?
De beste manier om het kaliumniveau van je lichaam te controleren, is via een bloedtest thuis of bij een arts. Via een druppel bloed uit de vinger kan de hoeveelheid aanwezige kalium worden vastgesteld. Om gezond te blijven is de dagelijkse aanbevolen hoeveelheid bij zowel mannen (va. 14 jaar) als vrouwen (va. 18 jaar) 3500 milligram per dag. Voor zwangere vrouwen die borstvoeding geven is dit 3100 milligram.
Onderstaand de dagelijkse aanbeveling in milligram voor kinderen per leeftijd:
Kinderen: |
|
6-11 maanden |
1.100 |
1-2 jaar |
1.400 |
2-5 jaar |
1.800 |
6-9 jaar |
2.000 |
Jongens 9-13 jaar |
3.300 |
Meisjes 9-13 jaar |
2.900 |
Meisjes 14-17 jaar |
3100 |
Bron: Gezondheidsraad (volwassenen: 2018, zwangere vrouwen: 2021, overig: 2014)
Er is geen aanvaardbare bovengrens opgesteld. Voor hogere doseringen overleg altijd met een specialist.
