Calcium

Calcium, ook wel bekend als kalk, is een onmisbaar mineraal voor je lichaam. De belangrijkste functie van calcium is zorgen voor het behoud van de sterke botten en gebit*. Calcium kan in voeding vooral uit zuivel worden gehaald. Om een calcium tekort aan te vullen kun je calcium tabletten kopen. Calcium supplementen zijn onder andere beschikbaar in de vorm van capsules, (kauw) tabletten of softgels.

Calcium tabletten

Calcium tabletten koop je als aanvulling op een gezond voedingspatroon met voldoende beweging. Calcium tabletten kunnen ondersteunen bij een calciumtekort. Verderop lees je in welke voeding de meeste calcium zit, waar calcium goed voor is en wat de gevolgen van te veel calcium zijn. Calcium valt onder de mineralen en komt als voedingssupplement meestal voor in capsules en calcium tabletten. Calcium vind je ook in een multivitamine of in combinatie met andere voedingsstoffen zoals magnesium. Let bij het kopen van calcium tabletten op de dosering; zorg dat je totaalinname niet meer is dan de aanbevolen dagelijkse hoeveelheid (ADH).

Soorten calcium

Supplementen met calcium kunnen bestaan uit verschillende soorten, zoals bijvoorbeeld; calciumcarbonaat, calciumcitraat, calciumhydroxide, calciumhydrogeenfosfaat, calciumgluconaat en calciumwaterstofsulfaat. Er is een onderscheid tussen anorganische (lichaamsvreemde verbindingen) en organische (lichaamseigen verbindingen). Anorganische calciumverbindingen zoals calciumcarbonaat, -oxide of -sulfaat hebben een relatief lage opneembaarheid en worden daardoor langzamer en minder efficiënt opgenomen. Organische vormen van calcium als calciumcitraat, -aspartaat of -gluconaat worden veel sneller opgenomen door het lichaam.

Waar is calcium goed voor?

Naast dat calcium dus goed is voor het behoud van stevige botten en tanden*, speelt het ook een rol bij de werking van spieren, zenuwen en hormonen.

De volgende claims zijn van toepassing op calcium. 

Andere belangrijke nutriënten voor de botten zijn:

Wist je dat de aanwezigheid van calcium op jonge leeftijd invloed heeft op de sterkte van botten op oudere leeftijd?

Gevolgen van te veel calcium

Kun je ook teveel calcium binnen krijgen? Een veilige inname van calcium uit voeding en supplementen is voor volwassenen tot 2500 milligram per dag. Als je teveel calcium binnen krijgt, kan dit de de opname van een aantal mineralen verstoren en nierstenen veroorzaken.

Calcium voeding: waar zit de meeste calcium in

Calcium zit het meest in melk, melkproducten (yoghurt) en kaas. Veganisten kunnen calcium halen uit graanproducten zoals brood, bonen (kidneybonen, kikkererwten en bruine bonen), noten (amandelen, hazelnoten) of bepaalde groenten zoals gekookte boerenkool, andijvie, spinazie of broccoli.

Calcium bestellen

Lukt het niet om je benodigde calciumbehoefte uit voeding te halen? Bestel je calcium tabletten voordelig en snel bij Superfoodstore.nl. Voor vragen over ons aanbod supplementen met calcium, neem gerust contact met ons op!

*De genoemde gezondheidsclaims zijn goedgekeurd door de EFSA